ভুলে যাওয়ার প্রবণতা বাড়ছে? জানুন কারণ ও সমাধান
আমরা অনেকেই খেয়াল করি, সাম্প্রতিক ঘটনা মনে রাখা কঠিন হয়ে যাচ্ছে, মনোযোগ কমে যাচ্ছে কিংবা কোনো কিছু বারবার ভুলে যাচ্ছি। চিকিৎসকদের মতে, এই সমস্যার অন্যতম কারণ হলো ‘ব্রেন ফগ’। ডিজিটাল যুগে কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমিয়ে দিচ্ছে, যা স্মৃতিশক্তির ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলছে।
সকালের খাবার না খাওয়া
অনেকেই ব্যস্ততার কারণে সকালের খাবার এড়িয়ে যান। কিন্তু এতে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না, যার ফলে মস্তিষ্ক যথেষ্ট শক্তি না পেয়ে ধীরগতির হয়ে পড়ে।
ডিজিটাল ডিভাইসের ওপর অতিরিক্ত নির্ভরতা
ফোন নম্বর, ঠিকানা, গুরুত্বপূর্ণ তথ্য আমরা এখন মুখস্থ করি না, বরং স্মার্টফোন ও গুগলের ওপর নির্ভর করি। জিপিএস ব্যবহার করে রাস্তা খুঁজে নেওয়ার ফলে মস্তিষ্কের ‘হিপোক্যাম্পাস’ অংশ কম সক্রিয় হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে স্মৃতিশক্তি দুর্বল করে।
অতিরিক্ত মোবাইল স্ক্রলিং
ঘুমানোর আগে দীর্ঘক্ষণ মোবাইল স্ক্রল করলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, একটানা ৩-৪ ঘণ্টা ভিডিও দেখলে স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) বেড়ে যায় এবং ঘুমের হরমোন (মেলাটোনিন) কমে যায়, ফলে ‘ব্রেন ফগ’ তৈরি হয়।
অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ
ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, সফট ড্রিংকস, প্যাকেটজাত ফলের রস, কেক, বিস্কুট, কেচাপের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারে অতিরিক্ত চিনি থাকে। এটি শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে এবং স্মৃতিনাশ, মাইগ্রেন ও অনিদ্রার সমস্যা সৃষ্টি করে।
রোদে না বের হওয়া
বেশি সময় ঘরের ভেতরে কাটালে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায় ও ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা দেয়। এর ফলে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয় এবং অবসাদ বাড়তে পারে।
স্মৃতিশক্তি বাড়াতে করণীয়
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
- ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন
- পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
- প্রতিদিন কিছুক্ষণ রোদে থাকুন
- নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন
আপনার দৈনন্দিন কিছু ছোট পরিবর্তন আপনার মস্তিষ্ককে আরও সক্রিয় ও শক্তিশালী করে তুলতে পারে!
