পায়ের মাংসপেশিতে টান? জেনে নিন প্রতিকার ও করণীয়
অনেকেই হঠাৎ করে পায়ের মাংসপেশিতে টান লাগার সমস্যায় ভোগেন। কেউ বলেন, ‘পায়ের পেশি চাবায়’ বা ‘রগ টেনে ধরে’। চিকিৎসা বিজ্ঞানে একে বলা হয় লেগ ক্র্যাম্প, যা পায়ের মাংসপেশির আকস্মিক সংকোচনের ফলে ঘটে। এটি সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট স্থায়ী হতে পারে। যদিও এটি শারীরিকভাবে ক্ষতিকর নয়, তবে বেশ অস্বস্তিকর ও যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে।
কাদের বেশি হয়?
✔️ বয়সের প্রভাব: সাধারণত বয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, তবে কম বয়সীদেরও হতে পারে।
✔️ শারীরিক পরিশ্রম: যারা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন বা প্রয়োজনীয় শারীরিক পরিশ্রম কম করেন, তাদের মধ্যে এই সমস্যা দেখা দিতে পারে।
✔️ গর্ভাবস্থা: অন্তঃসত্ত্বা নারীদের মধ্যে লেগ ক্র্যাম্পের হার তুলনামূলক বেশি।
✔️ রোগ ও ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: ডায়াবেটিস, স্নায়ুরোগ, লিভার, হার্ট বা কিডনির সমস্যা থাকলে বা কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ সেবনের কারণে এই সমস্যা হতে পারে।
সম্ভাব্য কারণ
🔸 স্নায়ুর ওপর অতিরিক্ত চাপ
🔸 পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি
🔸 মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা
🔸 অতিরিক্ত পরিশ্রম
🔸 মাংসপেশিতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন না পৌঁছানো
করণীয় ও প্রতিরোধ
এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সঠিক পুষ্টি ও কিছু সহজ অভ্যাস রপ্ত করা জরুরি। নিচে কিছু কার্যকর খাবারের তালিকা দেওয়া হলো—
🥦 পালংশাক: ম্যাগনেশিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, পটাশিয়াম ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের চমৎকার উৎস।
🍌 কলা: পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামের অন্যতম ভালো উৎস, যা পেশির কার্যকারিতা ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
🍠 মিষ্টি আলু: এতে রয়েছে পটাশিয়াম, ভিটামিন এ ও ম্যাগনেশিয়াম, যা পেশির স্বাভাবিক সংকোচন ও প্রসারণে সহায়ক।
🥜 কাঠবাদাম: এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে, যা পেশির স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
অতিরিক্ত কিছু পরামর্শ
✔️ নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে পায়ের কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম উপকারী হতে পারে।
✔️ রাতে ঘুমানোর সময় পা কিছুটা উঁচু করে রাখুন—এতে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকবে।
✔️ যদি সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী হয়, অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারা অনুসরণ করলে লেগ ক্র্যাম্প সহজেই প্রতিরোধ করা সম্ভব। 😊
