তীব্র গরমে ওয়ার্কআউট? শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটের চাহিদা মেটান এই সহজ উপায়ে
গ্রীষ্মের তীব্র গরমে শরীরচর্চা বা ওয়ার্কআউট করার সময় শরীর থেকে অতিরিক্ত ঘামের মাধ্যমে পানি ও প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট দ্রুত বেরিয়ে যায়। ইলেক্ট্রোলাইট যেমন সোডিয়াম, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম আমাদের শরীরের পেশি সংকোচন, স্নায়ুর স্বাভাবিক কার্যকলাপ ও হাইড্রেশন বজায় রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
এই উপাদানগুলোর ঘাটতি হলে দেখা দিতে পারে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, পেশি টান বা ক্র্যাম্প এবং গুরুতর হলে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। তাই ওয়ার্কআউটের সময় শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণে নিচের পরামর্শগুলো অনুসরণ করতে পারেন:
১. নারকেলের পানি: প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট ড্রিঙ্ক
ঘাম ঝরানোর পর শরীরকে দ্রুত রিচার্জ করতে চাইলে নারকেলের পানি হতে পারে আদর্শ। এতে থাকা পটাশিয়াম, সোডিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম দ্রুত শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণ করে।
২. বাসায় তৈরি করুন হোমমেড ইলেক্ট্রোলাইট ড্রিঙ্ক
কৃত্রিম ড্রিঙ্কের পরিবর্তে ঘরে বসেই তৈরি করে নিতে পারেন স্বাস্থ্যকর ইলেক্ট্রোলাইট ড্রিঙ্ক:
- এক গ্লাস পানিতে মেশান লেবুর রস
- এক চিমটি লবণ
- সামান্য মধু
এই সহজ রেসিপি শরীরকে প্রাকৃতিকভাবেই হাইড্রেট রাখে এবং ক্লান্তি দূর করে।
৩. সঠিক ডায়েট অনুসরণ করুন
ওয়ার্কআউটের আগে ও পরে খাওয়া-দাওয়ার ওপর নির্ভর করে শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালান্স। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন:
- কলা (পটাশিয়ামের উৎস)
- দই (ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ)
- পালং শাক (পুষ্টিকর সবজি)
- বাদাম ও বীজ (ইলেক্ট্রোলাইট ও স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে)
৪. প্রাক-ওয়ার্কআউট ও পোস্ট-ওয়ার্কআউট ড্রিঙ্ক বেছে নিন বুঝে শুনে
বাজারে পাওয়া যায় নানা ধরনের স্পোর্টস ড্রিঙ্ক, তবে সেগুলোর মধ্যে অনেকেই চিনিযুক্ত ও উচ্চ ক্যালোরির হয়। চেষ্টা করুন সুগার-ফ্রি বা লো-ক্যালোরি বিকল্প বেছে নিতে।
৫. শরীরের সংকেতকে গুরুত্ব দিন
ওয়ার্কআউটের সময় যদি বেশি ঘাম হয়, মাথা ঘোরে, দুর্বল লাগে বা ক্লান্তি অনুভব করেন—তবে ওয়ার্কআউট থামিয়ে বিশ্রাম নিন। দ্রুত পান করুন ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ তরল।
গরমে শরীরচর্চা চালিয়ে যেতে হলে শুধু পানি নয়, ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালান্সও ঠিক রাখা জরুরি। তাই সচেতনভাবে শরীরের যত্ন নিন, ঘামের সঙ্গে হারিয়ে যাওয়া শক্তি ফিরিয়ে আনুন সঠিক পুষ্টি ও হাইড্রেশনের মাধ্যমে।
সতর্ক থাকুন, সুস্থ থাকুন।
