হজম থাকবে ঠিক, দিন কাটবে সুস্থতায় মেনে চলুন এই ৭টি অভ্যাস
পেটের সুস্থতা আমাদের সার্বিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। হজম ঠিকভাবে না হলে শরীরে দেখা দিতে পারে বিভিন্ন সমস্যা—অস্বস্তি, বদহজম, গ্যাস্ট্রিক, কোষ্ঠকাঠিন্যসহ নানা জটিলতা। তাই পেট পরিষ্কার রাখা শুধু স্বস্তির বিষয় নয়, বরং সুস্থ জীবনের জন্য অপরিহার্য।
চলুন জেনে নিই কিছু কার্যকর অভ্যাস, যেগুলো অনুসরণ করলে হজম প্রক্রিয়া উন্নত হবে এবং পেট থাকবে পরিষ্কার ও সুস্থ:
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে পানি অত্যন্ত কার্যকর। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করলে অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক থাকে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হয়। সকালে খালি পেটে এক গ্লাস গরম পানি পান করলে হজমে ভালো ফল পাওয়া যায়।
আঁশযুক্ত খাবার খান
শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, ওটসসহ বিভিন্ন দানাদার খাবারে প্রচুর আঁশ থাকে। এই ধরনের খাবার হজমে সহায়তা করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। নিয়মিত আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে পেট সহজেই পরিষ্কার থাকে।
প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন
প্রোবায়োটিকসমৃদ্ধ খাবার যেমন দই, ছানা, কম্বুচা অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়ায়, যা হজমের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এতে গ্যাস্ট্রিক, অম্লত্ব ও বদহজমের মতো সমস্যা কমে আসে।
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
শরীরচর্চা হজম প্রক্রিয়াকে সক্রিয় রাখে। হালকা হাঁটা, যোগব্যায়াম কিংবা সাধারণ ব্যায়াম অন্ত্রের চলাচল স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে এবং খাবার দ্রুত হজম হয়।
প্রসেসড ফুড কম খান
বহু প্রসেসড ও চর্বিযুক্ত খাবার হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই বাইরের ভাজাপোড়া ও অস্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড খাওয়ার অভ্যাস কমানো উচিত। এর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর ও ঘরে তৈরি পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা শ্রেয়।
নিয়মিত খাবারের সময় ঠিক রাখুন
অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া হজমের সমস্যা ডেকে আনতে পারে। নির্দিষ্ট সময়ে খাবার গ্রহণ করলে শরীর সেটার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে পারে এবং পেট পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
ঘুমের ঘাটতি হজমের সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা শরীরের বিপাক প্রক্রিয়াকে সঠিক রাখে।
পেট পরিষ্কার রাখা কোনো কঠিন কাজ নয়। শুধু কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললেই হজম প্রক্রিয়া উন্নত করা যায়। তাই আজ থেকেই শুরু করুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা—পান করুন পর্যাপ্ত পানি, খান আঁশযুক্ত খাবার, করুন ব্যায়াম এবং খেয়াল রাখুন আপনার ঘুম ও খাওয়ার সময়ের প্রতি। সুস্থ দেহ ও সতেজ মন নিশ্চিত করতে এই নিয়মগুলো মেনে চলুন প্রতিদিন।
