ঘুম থেকে উঠেও ক্লান্ত লাগছে? শুধুই কাজের চাপ, নাকি নতুন কোনো রোগের সংকেত?
ব্যস্ত জীবনে ক্লান্তি একটি স্বাভাবিক ব্যাপার বলে মনে হলেও, এটি উপেক্ষা করা উচিত নয়। অনেকেই মনে করেন কাজের চাপের কারণেই শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তবে বিশ্রাম নেওয়ার পরও যদি অবসাদ দূর না হয়, তবে এটি হতে পারে শরীরে আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ। ভারতীয় সংবাদমাধ্যম আনন্দবাজারের এক প্রতিবেদনে জানানো হয়েছে, শুধু মেয়েদের নয়, ছেলেদের মধ্যেও আয়রনের ঘাটতি একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। শরীরে আয়রনের অভাব রক্তাল্পতাসহ নানা শারীরিক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
কোন লক্ষণগুলো দেখে সতর্ক হওয়া প্রয়োজন?
- সকালেই ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত অনুভব করা
- ত্বক ও চোখ ফ্যাকাসে হয়ে যাওয়া
- অক্সিজেনের ঘাটতির কারণে সহজেই হাঁপিয়ে ওঠা
- মাথাব্যথা ও দুর্বলতা
- ত্বকের স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা হারিয়ে যাওয়া
এই লক্ষণগুলোর মধ্যে একাধিক যদি নিয়মিত অনুভূত হয়, তাহলে এটিকে সাধারণ ক্লান্তি ভেবে অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। হিমোগ্লোবিন পরীক্ষা করালে আয়রনের ঘাটতির সত্যতা নিশ্চিত হওয়া যাবে।
রক্তে আয়রনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য এমন খাবার খাওয়া প্রয়োজন, যা আয়রন সমৃদ্ধ। আয়রন দুই ধরনের— হিম আয়রন ও নন-হিম আয়রন।
✔ হিম আয়রন: মাছ, মাংস ও ডিমে পাওয়া যায়। শরীর সহজেই এটি শোষণ করতে পারে।
✔ নন-হিম আয়রন: উদ্ভিজ্জ খাবারে থাকে, তবে এটি সহজে শরীরে শোষিত হয় না।
শরীরে আয়রনের শোষণ বাড়ানোর জন্য কিছু কৌশল অনুসরণ করা যেতে পারে:
ভিটামিন এ ও সি-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, যা আয়রনের শোষণ বাড়াতে সাহায্য করে
শাকসবজির সঙ্গে লেবুর রস মিশিয়ে খাওয়া
পালং শাক, ব্রকোলি, ডাল, বাদাম, বেদানা, ব্রাউন রাইস, হোল হুইট এবং বিভিন্ন ধরনের বীজ খাদ্যতালিকায় রাখা
শরীরের ক্লান্তিকে সাধারণ মনে করে উপেক্ষা করা উচিত নয়। এটি কোনো গুরুতর সমস্যার পূর্ব লক্ষণ হতে পারে। তাই অবহেলা না করে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও চিকিৎসকের পরামর্শের মাধ্যমে শরীরের আয়রনের ঘাটতি দূর করুন এবং সুস্থ জীবনযাপন করুন।
