অতি গরমে নিজেকে সজীব ও ‘ঠান্ডা’ রাখার ৫ উপায়

য্যৈষ্ঠের দহনে শরীর ও মন দুটোই পুড়ে ছাই? জ্যৈষ্ঠের গরম ছাড়াও শহর জীবনের চাপ আর দূষণ যোগ হলে আর কতই বা সহ্য! তাই আসুন, এবার গরম থামাতে না পারলেও ‘ঠান্ডা’ থাকা শেখা যাক কিছু সহজ টোটকা ও অভ্যাসের মাধ্যমে।

১. হালকা, ঢিলা ও হালকা রঙের পোশাক পরুন

• ফ্যাব্রিক: সিনথেটিক বা মোটা কাপড় থেকে দূরে থাকুন। গ্রীষ্মে সুতির কাপড় সর্বোত্তম, কারণ এটি ঘাম শুষে নেয় ও বাতাস চলাচলে সাহায্য করে।
• স্টাইল: অতিপ্রিয় টাইট-ফিটিং পোশাক ত্যাগ করে ঢিলা, আরামদায়ক লুজ-ফিট পরুন।
• কালার: গাঢ় ও কালো রঙ সূর্যের উষ্ণতা শোষণ করে; তাই হালকা রঙ, বিশেষ করে সাদা বা প্যাস্টেল টোন বেছে নিন।

২. রোদে বের হলে ‘প্রিপ’ সানস্ক্রিন ও আনুষঙ্গিক ব্যবহার

• সানস্ক্রিন: মুখ, হাত শরীরের যে কোন জায়গায় দেখতে বেরুন, সানস্ক্রিন (SPF 30+) প্রয়োগ করুন।
• আনুষঙ্গিক: বিকেলে বা দুপুরে রোদে বের হতেই হবে? সানগ্লাস, হালকা ও বড়পাল্লার ছাতা এবং ব্রিম হ্যাট ব্যবহার করুন, যাতে ত্বক-গায়ে সরাসরি আলো না লাগে।
• টালক পাউডার: ঘামের অতিরিক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধে ঘামাঘব্বরি অঞ্চলে খানিক টালক পাউডার ছিটিয়ে নিন খুশকির মতোই কাজ করবে!

৩. নিয়মিত ‘দু’গুন’ গোসল

• গোসল রুটিন: দিনভর গরম ও ঘাম ঝরঝর করে? সকালে বাইরে বের হওয়ার আগে এবং বাড়ি ফিরে রাতের গোসল শীতলতা ফিরিয়ে আনবে।
  1. প্রথম ধাপ: গোসল শুরু প্রথমে গায়ে পানি ঢালুন, তারপর চুলে।
  2. দ্বিতীয় ধাপ: হাল্কা ডি-ট্যান সোপ বা বডিওয়াশ ব্যবহার করলে চামড়া সতেজ ও গরম লাগবে না। নিয়মিত গোসল ত্বককে সজীব রাখে এবং রাতেও গভীর ঘুম নিশ্চিত করে।

৪. পানীয়: মিশ্র ঠান্ডা–সাধারণ পানি

• টেম্পারেচার: বরফ দিয়ে অতিরিক্ত ঠান্ডা পানিতে হাইড্রেশন ঠিকমতো হয় না বরং ঠান্ডাজনিত ব্যথা হতে পারে।
• রেসিপি: একটি গ্লাসে ১/৩ ঠান্ডা + ২/৩ সাধারণ (রুম টেম্পারেচার) পানি মিশিয়ে পান করুন।
• বিকল্প শরবত: খেজুর শরবত বা লেবু–তুলসি শরবতেও এই অনুপাত মেনে চলতে পারেন।

৫. শরীর ঠান্ডা রাখায় ‘কুলিং’ খাবার দরকার

• সবজি: পেঁপে, লাউ, চালকুমড়া, ধুন্দল, পাকোয়াই—এই সবজিগুলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, হাইড্রেটিং ও শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• ফল: তরমুজ, আমড়াসহ হাই-ওয়াটার ফলের অবশ্যই জোগাড় রাখুন।
• বর্জন: ভাজা-ফ্রাই ও চা-কফি কম খেতে চেষ্টা করুন; এগুলো হজমে অতিরিক্ত তাপ সৃষ্টি করে ও ডিহাইড্রেশন বাড়ায়।

টিপস

• রোদ বেরোতে না পারলেই ভার্স্টাইল ফ্যান বা পোর্টেবল এয়ার কুলার ব্যবহার করুন।
• ঘরে পেনস্ট্রিল বা সক্রিয় এয়ার ভেন্টিলেশন বজায় রাখুন।
• সহজ ও মনমতো স্ট্রেচিং বা হালকা হাঁটাহাঁটি উপভোগ করুন অনেক সময় স্ট্রেসও শরীরকে উত্তপ্ত করে রাখে।

গরম উপেক্ষা করে ‘ঠান্ডা’ থাকা কঠিন নয় সঠিক পোশাক, পানীয়, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে নিজের শরীর ও মনের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।