খালি পেটে নাকি ভরা পেটে হাঁটা: ওজন কমাতে কোনটি বেশি কার্যকর?

ওজন কমানো কিংবা শরীর সুস্থ রাখতে হাঁটা অন্যতম সহজ এবং কার্যকর একটি ব্যায়াম। নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে শুধু ওজনই কমে না, মানসিক চাপও কমে, হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকে এবং হজম ক্ষমতাও উন্নত হয়। তবে অনেকের মনে প্রশ্ন থাকে খালি পেটে হাঁটলে ভালো, নাকি খাওয়ার পর হাঁটলে বেশি উপকার?

খালি পেটে হাঁটা: ‘ফাস্টিং কার্ডিয়ো’

পুষ্টিবিদদের মতে, যারা মূলত ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য খালি পেটে হাঁটা সবচেয়ে উপযোগী। একে বলা হয় ‘ফাস্টিং কার্ডিয়ো’।
এই সময় শরীরে খাবার না থাকায় শক্তির উৎস হিসেবে জমে থাকা চর্বি (ফ্যাট) ভাঙতে শুরু করে, ফলে দ্রুত ক্যালরি খরচ হয় এবং ওজন কমে।
সকালে উঠে হাঁটলে সূর্যের আলো থেকে শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পায়, যা হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতেও সাহায্য করে।
চিকিৎসকরা জানান, খালি পেটে হাঁটার সময় রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে, ফলে লিভার গ্লাইকোজেন ভেঙে শক্তি তৈরি করে শরীরের চাহিদা পূরণ করে।

ভরা পেটে হাঁটা: হজমে সহায়তা

খাওয়ার পর হাঁটারও নিজস্ব উপকারিতা রয়েছে।
এই সময় শরীর সদ্য খাওয়া খাবার থেকে শক্তি গ্রহণ করে, ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খাওয়ার পর হালকা হাঁটাহাঁটি বেশ উপকারী।
যদিও এতে খালি পেটে হাঁটার তুলনায় কম ক্যালরি খরচ হয়, তবে খাবার পর মাত্র ১০-১৫ মিনিট হাঁটলে হজম ভালো হয় এবং গ্যাস ও পেট ফাঁপার সমস্যা কমে যায়।

কোনটি আপনার জন্য?

• দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে: খালি পেটে হাঁটা উপকারী।
• হজমশক্তি বাড়াতে বা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে: খাওয়ার পর হালকা হাঁটাহাঁটি ভালো।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, নিজের শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী হাঁটার সময় ঠিক করা এবং নিয়মিত বজায় রাখা।